nogi i

zobaczymy bo ostatnio miałem omke i totalna lipa tylko cos wacek po niej kiepski mimo odbloku mam nadzieje ze szybko stanie na nogi po testo blend :) dzis pierwszy szczał i zobaczymy co bedzie

PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie skos 12-10-10-8-6 - wyciskanie leżąc 12-10-8-6 - rozpiętki 12-10-8 Triceps - wyciskanie wasko 12-10-8-6 - wyciskanie francuzkie 12-10-8 - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12-10 ŚRODA Plecy - martwy ciag 12-10-10-8-6 - podciąganie szerokim nachwytem 12-10-10-8-6 - wiosłowanie sztangą 12-12-10 [...]

[...] bardzo: Przykladowy 4 dniowy rozklad cwiczen w tygodniu: 1. Poniedzialek: klatka 2. Wtorek: plecy + kaptury ( czworoboczne )+ triceps 3. Czwartek: barki + biceps 4. Piatek: nogi = przedramie Cwiczenia: -klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej, rozpietki na plaskiej, przenoszenie sztangielki za glowe, - plecy: podciaganie na drazku szerokim [...]

aaa i nogi ''bez napinki '' Sorki za jakosc..ale po basenie robilam i w lustrze zawsze jakos tak wychodzi..

DZIEKI WIEELKIE OBLI Jutro zaczynam .... !!! Mam tylko pytanie malutkie..a aeroby ..? Niewiem czy dobrze zrozumialam ale skoro nogi 3x w tyg to miedzy 1 a np 2 dniem moge sobie wcisnac jakies interwaly ? np pn: dzien 1 wt:basen sr:dzien 2 itd ? Zakrecona ostatnio jestem ... Zmieniony przez - kathy78 w dniu 2009-07-18 16:11:24

Jak chce edytowac to mi wyskakuje,ze nie jestem autorem wypowiedzi i nie moge nic wyslac... ''Izunia jest mistrzunia'' w rozpiskach wiec jestem pewna,ze bedzie przefajnie! Jutro nogi- gigantserie i czuje,ze sie bede zwlekac na czworaka Ale..no pain no gain !

hihi..no widzisz..chcialam by Iza tez zerknela;) I masz racje,brama tam byla a reszta to na nogi itd. Na pilkach glownie smigam brzuchy i rozne inne wygibasy Przydaje sie tez ten track co mamy bo sie wykroki na nim fajnie robi..No i maszyn do aerobow jest sporo ale juz nie cykalam fotek bo o ciezarach mowa ... Slodkich snow xx

kathy, zgadzam się, bardzo mało jesz policz sobie kiedyś kcal z ciekawości i btw " fajne zdjęcia z klifów i świetne nogi Obli, masz zarąbiste nóżki, tak z ciekawości ile w udzie?

kathy mnie też kłuje in positivo, inaczej bym tu nie pisała venka ja zlazilam z wydmy to dlatego tak chudo wyszlo nuki-->nogi, które właśnie przy schodzeniu z wydm 'chudną' na fotkach, tak? yyy....taaaa wieczory

Miedzy jednym a drugim odwodzi sie nogi od siebie,spinajac posladki.Po kilku takich seriach ,naprawde czuc ..ze pracuja Zmieniony przez - kathy78 w dniu 2009-08-19 00:34:18

[...] 12x30/10x35/8x40/6x45 6.Leg press: 10x80kg/8x90/7x100/4x110 7.Prostowanie na maszynie: 12x30/10x35/8x40kg/7x45kg 8.Uginanie nog lezac: 12x30kg/10x35/8x40/6x45kg 9.Pompki:nogi na stepie /15 Plank (1 min)-przejscie do side plank (1min)-prawa/lewa strona Plank 30sec-przejscie na proste rece-10 pompek-plank(15sec)-8pompek-plank (10sec)-6 pompek i [...]

Myslalam,ze po wczorajszym wyjsciu i treningu nie bede mogla chodzic..a tu niespodzianka.. Czuje,ze mam nogi nieco ''spiete'',ale dobrze jest!To przez te nasze treningi z Puma.. Dzis mialo byc Zakopane..ale ''dysc pada''..Wiec tylko trening zrobie..no i moze coz jeszcze wymysle...?

[...] juz igraniem ze losem. Moze kiedys bedzie mozliwosci na wspolny wypad A u mnie z wiekiem rosnie lek przed wysokoscia. Ostatnio z dzieciakami szlam po murze,(to wlasciwie ruiny morow obronnych) no nie wiem tak 3m nad ziemia i normalnie czulam ze dretwialy mi rece i nogi, nie wiem czy to z powodu ze sie balam o dzieci czy jednak stara sie robie

Czytalem tabelke w ktorej bylo napisane ze najwieksze przyrosty sa przy powtoerzeniach od 12 do 8 ! Lepiej zrob barki i nogi w piatek. Nie wiem czy takie rozwiazanie jest dobre ale mogloby wygladac tak : poniedzialek: klatka + barki sroda: Plecy + nogi Piatek: Biceps + triceps + przedramie Ale nie wime czy to dobre rozwiazanie

Ale właśnie ten trening na nogi gdybys sie zapoznał blizej nie jest na mase!! mase robie popołudniu i dobrze mi idzie ;) w sumie można chyba by go uznac za aeroby (poranny program na nogi) z drugiej strony ma dać siłe, porady ekspertow?

Poprawiłem trochę plan niektóre ćwiczenia pozmieniałem tak mi radzono, a niektóre dodałem od siebie. Prosiłbym o uwagi na temat tego planu. Z góry dzięki bo i tak już pomogliście mi. Oto nowy plan: Dzień I: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę – 4x [...]

Ja bym ci radzil po prostu zrobic tak jak ja znalezc przez wyszukiwarke dobry plan na mase i sie dostosowac oczywiscie czesto pisza o np hack-maszynie na nogi itp zastopic to podobnym cwiczeniem jesli nie masz dostepu na silke profesjonalna sam jesli nie masz jeszcze doswiadczenia nie wiele wymyslisz pamietaj zeby dieta byla jak najlepsza w miare [...]

moze taki trening? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html lub jesli wolisz to split 3 dni w tygodniu: Poniedzialek Klata + triceps Sroda Plecy + biceps Piątek Nogi + barki Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-01-25 14:46:58

A jak doprowadzić do tego katabolizmu? Długie biegi wystarczą? Połowe życia gram w piłkę i jeżdżę na rowerze i nogi mam mocno zrobione gorzej z górą,Dlatego chciałbym zrzuć nogi a popracować nad brzuchem klatką i rękami żeby wyglądało to jak u modeli którzy są chudzi ale mają zarysy mięśni.

[...] naprawde mozna osiagnac niezle efekty. Organizm musi regenerowac sie ogolnie od wysilku (tymbardziej ze masz maly starz treningowy), a nie ze jak dzis zrobisz bica a jutro nogi a w nastepny dzien jeszcze cos innego to bic ci sie dobrze zregeneruje. Nie jest tak, bo cialo codziennie ma wysilek, co prawda na inne partie ale jednak jest to [...]